FBW: A: nogi: 4x8 (przysiad z hantlami) plecy: 4x10 (wiosłowanie hantlami) klata: 3x12 (ławka SKOS dodatni -wyciskanie hantli), 3x12 (ławka SKOS ujemny wyciskanie SZTANGa) barki: 4x10 ( wyciskanie hantli żołnierskie ) biceps: 3x10 uginanie hantli na stojąco triceps: 3x10 uginanie francuskie brzuch: 5 x 15 wnosy nóg B: nogi: 4x8 [...]
heh jak juz w innych tematach pisalem do Maćko sa zwolennicy klata bic/ plecy tric i plecy bic/klata tric :P ja jestem zwolennikiem KLATA-BIC, PLECY-TRIC, najlepiej zrob sobie zeszyt treningowy i notuj swoje dokonania, pozniej sam bd wiedzial ktory zestaw cwiczen bardziej Ci odpowiada i po ktorym masz najlepsze przyrosty :-P co do tego FBW to [...]
Witam,po treningach fbw nadszedł czas na zmiane i ułożyłam sobie taki o to trening oczywiście na mase 3xtyg. I klatka+biceps -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek skos dodatni -wyciskanie siedząc na maszynie -rozpietki *uginanie ramion stojąc *uginanie w podporze o kolano II plecy+barki -podciaganie -martwy ciąg -ściąganie drążka do [...]
OK. Możesz startować tak jak piszesz/ wyliczyłeś. w dużym uproszczeniu najszybciej wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne 65kg x 24(h) = 1560(PPM) wynik mnożymy przez 1,8(duża aktywnosć fizyczna) co daje ponad 2800kcl dodajesz te swoje 200-300 kcl i wychodzi jak w twoich wyliczeniach ponad 3000kcl. Nie pisałeś jaki mas staż ale myśle że jak [...]
Dzikuś troche sie zapedziłes.. z tym "musisz jesc tyle i tyle" to juz sprawa do przemyslenia , nie mozna z gory powiedziec jedz tyle czy tyle.. tym bardziej ze kolega nie trenuje na silowni poki co a gra w pilke... trening tez na poczatek lepszy bedzie FBW a nie split i to jeszcze z takim podziałem! z seriami tez dorzuciłes do pieca... i zupelnie [...]
z partyzanta hehehe traktor poprawiłes mi humor jak panowie info info info dokładniej Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku- co robiłes do tej pory napewno nie trenowałes tylko FBW 1 zestaw. czym wiecej o tym czasie to każdemu bedzie łatwiej pomoc pozdrawiam
Trening na zwiekszenie samej siły to juz wyzszy poziom, głównie chodzi o cwiczenie mozliwie duzymi ciezarami do 5 powt w jednej serii. Jednak przy twoim stazu to jeszce bym zaczekał z takim treningiem. Teraz zacznij najlepiej ACT ewentualnie FBW zeby przystosowac mięśnie do pracy. Dieta to juz zalezy co chcesz osiągnąc (redukcja, masa)
Jak robisz po raz pierwszy FBW to lepiej skoncentrować się nad jednym zestawem i stopniowo co tydzień starać się dokładać ciężaru. Pozdrawiam:)
[...] pewno nie można o nich powiedzieć, że są duze. sylwetke wyjsciową masz na serio spoko a jak ją siłowym treningiem docisniesz i to może być tylko lepiej. nie wiem jakie masz doświadczenie - ale znajdź sobie na forum jakiś trening fbw, co Ci pasuje + przypilnuj trochę michę zeby była adekwatna (ilościowo i jakościowo) i tyle wystarczy na początek.
progresja jak progresja, odajesz kiedy mozesz. na duze parie typu plecy, nogi progresja 5 kg ok, 2,5 kg nawet nie odczujesz tego w przysiadach czy martwym. co do małych parri klatka, barki, rece to jak najbardziej 2,5 kg wydaje sie ok. Mozes zrobic podział ABAB, osobiście przy HST wole jeden zestaw treningowy, FBW/P&P ciekawiej wychodzą 2 [...]
zabierasz się od tyłu za jeża... 1.ankieta. 2.pierwsza wizyta jasia na forum.(posty podwieszone czyli tematy nad twoim tematem) 3.poczytujący=FBW jeżeli masz większy staż to nie wiem ale na pewno nie to co ułożyłeś 4.ty tak na poważnie chcesz ćwiczyć czy tylko przez wakacje???
MarcinJas HST TO MUTAGEN FBW skierowany dla osób z wiekszym stażem. rehablitacja na kregosłup - dokładniej , przeciwskazania - brak byłes ostatnio na siłowni jak tak ??? to ja wyniki jak wszystko działało?? a co lepiej to kwestia juz twoja ja bym zrobił tak trening siłowy zdrowe jedzenie areoby Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-08-22 [...]
Dlaczego w miare ? co bym mógł jeszcze poprawić aby dietkę podpiąć na ostatni guzik i brać się do roboty , i patrzeć na efekty . Spójrzmy niżej Rozpisałem sobie taki trening FBW bo na split to chyba jeszcze za wcześnie TRENING - A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3. Wyciskanie sztangielek na lawce [...]
Nie mam zamiaru ćwiczyć tylko w ferie. Znaczy FBW robiłem na codzień chciałbym spróbować teraz SPLITA. Nie koniecznie musi być tak jak napisałem 1x w tygodniu jedna partia. Ale przecież jak robią SPLITA to mają takie odstępy robi np. Poniedziałek: klatka, biceps, przedramię, brzuch Środa: Plecy, triceps, Piątek:nogi, barki, brzuch I ma [...]
Wiem ze maszyny to lipa...ale na smith suwnicy czuje sie bezpieczniej bo ćwiczę sam zawsze, ale od poniedziałku przeskoczę na sama ławeczkę. Temat "pierwszy rok treningu" przestudiowałem i dla tego postanowiłem przejść na FBW. Tylko zaciekawił mnie temat 15/10/5 z procentowym doborem CR. Czyli iść etapem 3 czy spróbować 15/10/5. Oczywiście jeden [...]
[...] również mógłbyś mieć problem z regularnym ćwiczeniem. Tym bardziej że przy 3 dniowym push-pullu , który wykonuje się 3 razy pod rząd następują tylko 2 dni przerwy a więc kolejny trening wypadałby w twoim dniu pracy. A co myślisz o 2 dniowym fbw? Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-08-10 07:32:55 Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-08-10 07:33:21
Masa/Rzezba to cel treningowy zalezny glownie od diety. Co rozumiesz pod pojeciem trening ogolny? Na poczatek standardowo jakies FBW opare o podstawowe cwiczenia. Podaj ciezary w podstawowych bojach to bedziemy wiecej wiedziec: przysiad: martwy ciag: wyciskanie lezac:
no niby fbw to co mam robic na partie po 5 powtorzen?? to doradzilibys cie
Dzień I – wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; – rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 3 serie, 12/10/8; – pompki na poręczach z pochylaniem tułowia do przodu – 3 serie do odmowy; – francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6; – [...]
Dla osoby która nie jest zaawansowana i trenowała do tej pory fbw zdecydowanie lepszy będzie push pull niż split. Najważniejszym plusem będzie częstotliwość trenowania partii więcej niż raz w tygodniu co ma miejsce w typowym splicie. Jeżeli jesteś początkujący ćwiczenie parti częściej z mniejszą objętością da lepsze efekty niż jeden ciężki trening [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
